koktajl na sniadanie

[...] chleb zamieniłbym na inne źródło węgli i je wliczał w bilans OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) warzywa po treningu: koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 +5 białek z jaj+ewentualnie banan jak jest) wywal tego shejka - jak już coś chcesz dawac to banan/carbo + [...]

[...] -20 kg,4x12 4.Military press -15 kg,4x12 5 Wypady -10 kg,4x12 6.Trx invert -50 7.Trx reverse crunch -10x2 MICHA Sniadanie:omlet kokosowo/gryczny z truskawkami Przekaska:koktajl z bananem,mleczkiem kokosowym,mrozonymi truskawakmi,dwoma zoltkami,odzywka bialkowa Obiad:200 g schabu,olej kokosowy,60 g makaromu ryzowego,pomidor,ogorek [...]

[...] jest najmnijsza dawka leku,czyli tylko 10 mg.Migreny tez atakuja mnie codziennie rano. Micha Sniadanie: -omlet gryczno kokosowy z musem truskawkowym 150 g Przekaska: -koktajl(dwa zoltka,banan,odzywka,mleczko kokoswe, Obiad: -spaghetti z miesem mielonym 150 g,makaron gryczany 60 g,jagod 150 g Kolacja : -spring rollsy z miesem i warzywami [...]

[...] będą tłuszcze najlepiej pochodzenia roślinnego np. orzechy włoskie które możesz dorzucić do płatków owsianych oraz dodatku białkowego i uzyskać przepyszny oraz pożywny koktajl. II. Posiłek Dokonałeś błędnych obliczeń jeżeli chodzi o jajka, ta kaloryczność którą podałeś jest równowartością 300g jajek, z doświadczenia wiemy że najczęsciej [...]

[...] orzechów ziemnych TRENING 17.00-18.30/19.00 Posiłek potreningowy -serwatka (Treck Whey 100) -BCAA (Amino 20K) Kolacja 20.30 -125g twarogu chudego z bananem i mlekiem (taki koktajl) -10g oliwy Co wy na to ? co mogę tu zmienić? Razem około: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy [...]

sniadanie awokado 1/2 lub platki kukurydziane na mleku sojowym. Potem zwykle zielony shake np. Ze szpinaku, 1/2 banana z woda. Na lunch przewaznie duza salete z pestaki slonecznika, pomidorami duzo warzyw. Na podwieczorek jogurt lub jeszcze jeden koktajl. Wieczorem zwykle 150-209g ryby.

Wiec tak: 1 ja nie jestem w stanie zjeść płatków duzo rano wiec robie sobie albo koktajl z płatkami które miele w blenderze (przepis w kuchnia sfd) albo placki z owsa (przepis też w kuchnia sfd) i wtedy elegancko sniadanie wchodzi;p 2 twarogu nie tylko nie wyrzucaj ale podbij wiecej żeby chociaz te 30g białka było. 3. nie jedz tunczyka, dużo [...]

obiad muscle up z mlekiem? 8-) Koktajl 700 kcal? :)) Przed treningiem jak i po treningu PORZĄDNE białko (np. mięso z piersi kurczaka, schab świeży, karkówka, wołowina, whatever) + PORZĄDNE źródło węgli (ryż, makaron, ziemniaki, kasza) Zamiast wafli możesz dać ryż, płatki owsiane, ciemne pieczywo, całą masę opcji masz. Śniadanie wywaliłbym muscle [...]

[...] bo mam problem: 6 dni w tygodniu chodzę na siłownię na 7 rano: pon, śro, pią robię 60 min aerobów na czczo, później trening brzucha - 3 rodzaje ćwiczeń w 3 seriach po 15-20 powtórzeń. Wt, czw, sob trening siłowy obwodowy potem 40 min aerobów - w te dni jem śniadanie. Kiedy powinnam wypić koktajl białkowy przed tren. po tren. czy przed snem?

[...] wiecej robic jesc;) 2. biore jakies kanapki zalezy co starsza zrobi+ do tego zupa w szkole 3.obiad tez zalezy co starsza zrobi czasami rybe czasem kotlet wiesz jak jest;d 4.koktajl to dla mnie dostarczenie organizmowi potrzebnych skladnikow tak jak bialko wegle zeby bylo co spalac na treningu 5.Jem na to co mam ochote ale myslalem ze moze przed [...]

[...] też że po dwóch tygodniach olej lniany się psuje ;/ Poza tym kurczak przed i ziemniaki po - takie rozwiązanie chyba będzie git. Tak z ciekawości - próbował ktoś zrobić "koktajl" z serka wiejskiego, ogórka, marchewki i dwóch łyżek oliwy? Mam nadzieję, że nie będę tego "pił" w szkolnej toalecie Zmieniony przez - Alfonso35 w [...]

Nogi 1. Przysiady z wyskokiem. 2. Przysiady bułgarskie 3. Przysiady z workiem 4. Wchodzenie na skrzynię 5. Wykroki 4 długości 6. Unoszenie bioder ze sztangą 7. Martwy ciąg z przysiadem 8. Martwy ciąg na prostych nogach 9. Pośladki- obciążniki 10. Brzuch 20 min Góra – tył 1. Przenoszenie hantli za głowę 2. Wiosłowanie 3. Ściąganie drążka [...]

[...] z chudym twarogiem) Inna opcja: Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek+ryż+zielona sałata z pomidorem i ziarnami słonecznika ew.pestkami dyni ( garstka) przed treningiem koktajl proteinowy -godzina 16 kolacja: - godz 19 jajo kurze na twardo+kromka pieczywka pełnoziarnistego razowego+pomidor lub ogórek proszę o propozycje! wielkie dzięki [...]

[...] np pumpernikel, makaron, jogurtu mozesz dać więcej jako źródła wapnia + warzywa i tluszcze, np orzechy wloskie, pestki z dyni Odzywka bialkowa tak ale nie sojowa. Oddaj ja dziewczynie lub siostrze a nastepnym razem kup wpc. Z kolei ten koktajl to nie ma wiec co to jest. Napisz cos wiecej o tym. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-02-26 14:10:26

[...] snickers i Bounty Obiad: Rosol + ziemniaki + udka z kurczaka + surowka pozniej na uczelni znowu baton + 2 banany kolacja bedzie zaraz ale jakies 6 kanapek z zoltym serem, pomidorem ewentualnie ryba z puszki cala 250g Po kolacji na noc koktajl wlasnej roboty: mleko + kako do smaku + platki owsiane + banan + cukier do smaku wszystko zmiksowane.

[...] W:15-20g T:40-60g 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.14-17 Powrót:100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 5.Trening: 1-2godz po powrocie do domu 6.koktajl(B:27g W:19g T:13g) 7.2 kromki chleba razowego z szynka(B:12g W:36g T:1g) 8.Sen W sumie B:113g W:280g T:74g(troche duzo tłuszczu) i czytając pamietajcie ze do tych [...]

raczej wezme wanilie lub truskawke - tu skusiłbym się na coś między tymi dwoma czyli truskawka + banan (nie jadłem tego smaku ale piłem różne koktajle o takich smakach i miodzio) Ty napisz mi jeszcze z czym mam ja mieszac - ja zawsze z mlekiem bo jest lepsze w smaku ale jest troche bardziej mdłe niż z wodą (gęste), to już sobie wybrpróbujesz w [...]

Koktajl: - 250 ml mleka 0,5% - 1 banan - 30 g masła orzechowego - 1 miarka białka kcal: 583 b: 42 tł: 16 w: 69 II ŚNIADANIE (12.00) - 4 kromki chleba graham - 150 g piersi z kurczaka - 2 plastry żółtego sera warzywa /lub normalny posiłek z pudełka (art co jesc w szkole') kcal: 647 b: 49 tł: 10 w: 89 OBIAD (17.00) - 100 g [...]

[...] sobie wyobrażasz najeść sie kazeiny i białka jajecznego zaraz po przebudzeniu a następnie zjeść śniadanie?Brzuch będziesz miał jak balon wydęty.A po treningu ten sam koktajl kazeina, jaja i wpc, twoje mięśnie nie doczekają się na białko i zjedzą same siebie.Nie rób sobie krzywdy.Daj spokój z tą ekonomią to nie jest żaden argument, jeśli [...]

I Śniadanie mleko 400g twaróg chudy 50g płatki owsiane 70g rodzynki 30g oliwa z oliwek 20g /ok B:33g T:31 W:85g II Posiłek w szkole (dość problematyczny bo nie wiem czym go zastąpić) bułki grahamki 70g(ile to bedzie mniej wiecej bułek??) /nie wiem czy nie jedna nie posiadam aktualnie w domu pieczywa,ale grahamki sa ciezkie. Musisz [...]